z hantlami

[...] przysiady 3s 10-12 - wykroki 2s 10 - uginania na maszynie leżąc 3s 10 - wspięcia na palce stojąc 4s 12-15 - wyciskania sztangi zza karku 3s 10-12 - unoszenie ramion na bok z hantlami stojąc 3s 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3s 12-15 (tego ćwiczenia też nie robiłem wcześniej) - szrugsy 4s 12 [...]

[...] maszynie siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 martwy ciąg (co drugi trening) 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie rąk ze sztangą prostą podchwytem 4x12 uginanie rąk z hantlami z rotacją 4x12 uginanie rąk na przemian z hantlami chwyt młotkowy 4x10 rozciąganie Klatka + barki + triceps rozgrzewka wyciskanie na maszynie siedząc 4x20 małym [...]

[...] Wycisk sztangielek ławka skos + 3s Barki Wycisk sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s Szrugsy hantlami 2s Plan B Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klata Pompki na poręczach 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wycisk tył Bicek [...]

[...] -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) [...]

[...] ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do klatki sztangi jednym końcem opartym o podłoże 3s12pow wiosłowanie hantlami 3s12pow prostowanie grzbietu na maszynie 2s12pow biceps uginanie ramion hantlami z supinacją 3s12pow uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s12pow uginanie [...]

[...] przyniosły też nie są powalające. Ćwicenia jakie wykonywałem to: biceps: 4x12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, trzymając podchwytem uginanie ramion z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie [...]

[...] wykroczne 2s - wspięcia na palce 1s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na kolanie 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1s Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 2s - podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s Barki: [...]

[...] 12/10/10/8 wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 czasem tu dorzucam spięcia 12/10/10/8 rozpiętki/brama 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie no i brzuch abs zmodyfikowany wto plecy-triceps-brzuch [...]

[...] cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie sztangi z klatki siedząc 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8. Uginanie ramion z hantlami 9. [...]

[...] - wyciskanie na boki hantelkami 4 serie - prostowanie na stojaco przed glowe rak z hantelkami 4 serie sobota lapy: - biceps na stojaca lamana 4 serie - francuz 4 serie - hantlami na stojaco 3 serie - prostowanie nad glowa, na siedzaco 3 serie - biceps hantlami na modlitewniku 3 serie - wyciag 3 serie (tric) - biceps na bramce 4 serie na [...]

[...] w styczniu ubiegłego roku. Do tej pory schudłem 12-14kg. Na początku jeździłem na rowerze, później była skakanka teraz biegam od ok 5 miesięcy. Od ok. września ćwiczyłem z hantlami h co raczej nie dało zbytnich efektów prócz tricepsa, ale to nie było priorytetem. Ćwiczyłem z hantlami PN ŚR PI, WT CZ SB biegałem. Aktualnie biegam ok 50-60 min [...]

[...] początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 powtórzeń 4. Martwe Ciągi – 3 serie / 8-10 powtórzeń 5. Szrugsy hantlami – 4 serie [...]

[...] tlowia 12/10/8/8 -Wioslowanie hantlem w opadzie tlowia ( z podparciem na lawce ) 12/10/8/8 Biceps -Uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/10 -Uginanie ramion siedziac z hantlami 10/10/10 -Modlitewnik 10/10/10 Wto: Klata -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi na plasko 12/10/10/8 -Unoszenie hantla za glowe lezac na [...]

[...] ćwiczyć tlyko 3x w tyg. ;( Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem nieco szerzej niż barki 12/10/8/8/6 2. Wiosło [...]

[...] biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce poziomej 2x12 Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x12 Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12 Piątek Podciąganie na drązku do klatki nachwytem 4 serie Podciąganie na drązku do klatki [...]

[...] WOLNE Czwartek Plecy - 3 typowe ćwiczenia na partie pleców po 4 serie od 6 do 12 powtórzeń i unoszenie tułowia z opadu z ciężarem 4 serie po 12 powtórzeń Kaptury - szrugsy hantlami 4 serie po 12-10 Brzuch - jak mam czas to robie jakieś 4 do 8 serii Piątek WOLNE Sobota Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 3 serie 12-9 powtórzeń [...]

[...] i ciężko mi to pojąć. Ułożyłem taki plan i zastanawiam się nad jego sensem. Wygląda on mniej więcej tak: Podrzut jednorącz+ wycisk 3-5 serii po 5 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała 3 serii po 10 [...]

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 WTOREK: PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. [...]

[...] i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko wyprostowany sciaganie uchwytów na maszynie juz z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w [...]